Quando le articolazioni fanno rumore

Gentile Physiolab,
ho 17 anni e faccio calcio e palestra.
Da un po' di tempo sento le mie ginocchia e le mie spalle scricchiolare ogni volta che eseguo determinati movimenti o anche quando mi vesto (spalle) o cammino (ginocchia).
Non sento alcun dolore ma mi da molto fastidio a livello psicologico.
In plaestra svolgo esercizi con carichi abbastanza importanti ma non vado mai oltre l'80% del massimale per non stressare troppo articolazioni e ossa e ostacolare il loro naturale sviluppo, cioè con carichi che mi permettono 6-7 ripetizioni.
In plaestra svolgo squat, panca piana e lat machine. Presto molta attenzione alla loro corretta esecuzione. I siti di pesisti concordano che l'allenamento con i pesi non solo sviluppa i muscoli ma anche tendini e ossa ma questo è vero?
penso che i miei scricchiolii alle spalle sono dovuti alla military press con manubri da seduto che inizialmente facevo ma ora ho abbandonato per paura che mi rovini le spalle.
Ora mi sono preso un periodo di riposo e svolgo esercizi di extrarotazione per le spalle con gli elastici come quelli nei vostri video, e faccio dello stretching per migliorare la mobilità articolare e quindi avere delle migliori posizioni durante gli esercizi come lo squat.
Le mie domande sono:
1) sono normali i rumori che fanno le mie articolazioni anche se lo fanno molto spesso?
2) Posso continuare ad andare in plaestra?
3) quali sono le percentuali con le quali posso lavorare sulla forza massima senza rovinare le mie articolazioni. Non andare oltre l'80% è un valido metodo?
4) quali esami posso fare per controllare che sia tutto a posto o meno ?
Grazie arrivederci.

Buonasera Marco,
il consiglio che possiamo darle è quello di sottoporsi ad una risonanza magnetica per valutare le condizioni in cui si trovano le sue articolazioni e quindi rivolgersi ad un ortopedico che effettuando un esame clinico potrà fornirle un quadro più preciso della sua situazione.

Nel frattempo sarebbe opportuno svolgere un attività fisica meno impegnativa che raggiunga solo il 60% dl massimale, anche perchè vista la sua età non è consigliabile sovraccaricare le strutture articolari con attività sportive troppo intense.

Per maggiori informazioni può contattarci al numero telefonico
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